不管你是否愿意接受这个事实，男性确实比女性寿命短。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。

20至30岁：储备健康

20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。

你的身体变化及应对方法

变化1：荷尔蒙混乱——通常在18岁至25岁，男性体内的生长激素和睾丸激素会急遽增长，可惜，从22岁或23岁开始，生长激素就以每10年2％至5％的速度递减。

对策：趁着生长高峰，把你的肌肉锻炼得越结实越好。

变化2：脆弱的膝盖——年轻时膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的3倍。

对策：保持腿筋的灵活。此外，最好减少跑步的运动量，可以选择多打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。

变化3：发胖——事实证明，外形能直接影响你求职就业和异性交往。

对策：尽量选择健康的均衡的饮食，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，可以多做爆发力强的动作。

30至40岁：保护健康

30来岁，大多数男性开始要为养家疲于奔命，而正从这时候开始，男性的身体机能每年将下降1％。

你的身体变化及应对方法

变化1：身体弹性下降——一般来讲，男性从30多岁开始起身体弹性会逐步下降。

对策：练瑜珈。

变化2：心脏机能下降——心脏随着人的年龄增大会逐步变得软弱无力。同时，血液里的胆固醇增加，血压升高，脂肪也会在血管壁积累。

对策：定期做身体检查。

变化3：发胖——30岁以后，男性体内每天的卡路里消耗量会减少12。

对策：控制食量，适度进食，千万不要暴饮暴食。

变化4：肌肉减少——男性到了30多岁，肌肉很容易松弛和减少。

对策：这个阶段，锻炼肌肉不仅仅是为了塑造身体的美感，更重要的是加强肌肉的功能性力量以及灵活性和平衡性。尽量避免肌腱和关节的受伤。

40至50岁：捍卫健康

到了40岁，也许你开始觉得力不从心。幸好此时你可能已经闯出一片天地来，可以自由支配自己的时间，至少能给自己多一点锻炼身体的时间。

你的身体变化及应对方法

变化1：身材缩水——大部分男性到了40多岁身材会开始变矮。

对策：保持正确的坐立姿势，站和坐的时候应该昂首挺胸。

变化2：容易受伤——中年男性运动容易受伤，拉伤腿筋、扭伤脚踝是常见的毛病。

对策：运动之前做十分钟的热身。

变化3：老年问题——随着年纪增大，患心脏病、中风、高血压等疾病的几率也会相应增加。

对策：坚持步行。研究证明，坚持每周五天每天快速步行30至60分钟的人患中风的几率会减少24％至50％。

变化4：肌肉减少、脂肪增多——男性30岁后，每年将减少大约0.5磅肌肉。如果你习惯久 坐，由于新陈代谢减少，你每年将增加2.6磅脂肪。

对策：用六小餐代替三大餐，这样能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50卡路里。

50岁以上：渴望健康

当你几乎拥有一切的时候，看着自己衰弱的身体、老去的面容，你突然发现人无法与自然抗争。

你的身体变化及应对方法

变化1：膝盖非常容易受伤——许多50多岁的男性都会受关节疼痛的困扰，主要原因是旧患作怪和骨关节炎。

对策：骑自行车。研究发现，骑自行车能有效缓解骨关节炎带来的疼痛。

变化2：骨质疏松——骨质自然流失自然补充本是正常生理，但男性到了35岁以后，身体补充的骨质已无法弥补流失的。

对策：力量性训练是巩固骨骼最好的办法。除此以外就是多喝牛奶。

变化3：背部疼痛——缺乏活动使脊椎和盘骨部位变得僵硬，容易疼痛。

对策：伸展腹部肌肉可以缓解背痛。

变化4：缺水——年轻男性体内含有61％水分，而50多岁以上的男性只含有54％。年纪增大出汗减少，身体容易过热或中暑。

对策：即使不觉得口渴也要喝大量的水。

变化5：肌肉减少——50岁开始，男性的肌肉将大量减少。

对策：坚持重量器具训练。不要害怕自己拿重物伤筋骨，只要姿势和方法得当，重物训练可以使你的骨骼强壮，肌肉结实。