[预防心脏病最佳方案]

美国遗传营养学家布兰德指出，调节患心脏病风险的方案是：

     1、 减少肉类、高脂肪乳制品和高脂肪食物的摄入，食用低饱和脂肪和部分氢化油类饮食。

     2、 膳食中脂肪来源主要应为天然橄榄油类（单不饱和脂肪酸）。

     3、 每周食用2—3次鱼类。

     4、 每周食用2—3次大豆类食品。

     5、 保证食物中含有充分的非精制的或未加工过的并且天然纤维含量高的蔬菜和水果。

     6、 治疗慢性寄生疾病和细菌炎症。

     7、 参加体育锻炼或每天活动20—30分钟。

     8、 每天进行20—30分钟的放松或松弛治疗。

     9、 每天食用5种不同的水果、蔬菜。