(文章来源:青岛日报）

　　人 睡 得 好 就 会 感 到 很 舒 服 ， 有 效 率 。 但 是 ， 人 类 究 竟 需 要 多 少 睡 眠 时 间 呢 ？ 研 究 睡 眠 的 专 家 发 现 ， 睡 眠 时 间 随 着 年 龄 的 增 长 而 变 化 。 准 确 地 说 ， 从 襁 褓 到 耄 耋 之 年 ， 人 的 睡 眠 时 间 会 持 续 减 少 ， 每 个 年 龄 段 都 有 自 己 特 殊 的 标 准 睡 眠 时 间 。

一 、 婴 儿 阶 段 。 从 刚 出 生 到 满 周 岁 的 婴 儿 需 要 睡 眠 的 时 间 最 多 ， 大 概 每 天 睡 16个 小 时 ， 原 因 是 ， 婴 儿 要 做 许 多 梦 ， 学 习 动 作 和 处 理 脑 海 中 留 下 的 印 象 。 要 使 婴 儿 睡 得 更 好 ， 就 应 该 坐 在 婴 儿 的 小 床 旁 ， 轻 柔 地 抚 摸 着 婴 儿 入 睡 。

二 、 1至 4岁 。 这 个 年 龄 段 的 幼 儿 夜 里 要 睡 12小 时 ， 他 们 在 白 天 最 多 还 需 要 小 睡 3个 小 时 。 但 是 ， 许 多 小 孩 还 必 须 找 到 他 们 自 己 的 睡 眠 节 律 ， 有 的 在 入 睡 前 往 往 会 哭 闹 。 要 使 小 孩 子 睡 得 好 ， 可 使 他 们 习 惯 于 在 接 近 中 午 和 下 午 晚 些 时 候 各 睡 一 觉 ， 早 上 养 成 定 时 起 床 的 习 惯 。

三 、 5至 12岁 。 5至 10周 岁 的 儿 童 睡 12个 小 时 是 必 要 的 ， 中 午 要 尽 可 能 地 小 憩 一 会 儿 ， 年 龄 再 大 一 些 的 儿 童 睡 10或 8个 小 时 就 足 够 了 。 要 想 使 上 学 的 孩 子 睡 得 更 好 ， 就 应 该 为 他 布 置 一 个 漂 亮 的 卧 室 ， 尤 其 要 允 许 孩 子 在 入 睡 前 看 书 或 听 音 乐 。

四 、 13到 20岁 的 青 少 年 。 这 个 年 龄 段 的 青 少 年 通 常 习 惯 于 每 天 8小 时 睡 眠 。 夜 里 3点 ， 他 们 睡 得 很 熟 。 想 要 让 他 们 睡 得 更 好 ， 就 应 该 注 意 ， 坚 持 严 格 不 变 的 睡 觉 时 间 。 周 末 可 晚 会 儿 睡 ， 但 不 可 熬 夜 。

五 、 21到 30岁 的 年 轻 人 。 8小 时 的 睡 眠 足 够 了 ， 下 午 小 睡 一 会 儿 （ 半 小 时 到 1小 时 ） 对 身 体 有 益 。 要 想 睡 得 更 好 ， 至 少 在 入 睡 前 1小 时 不 要 吃 东 西 ， 下 午 晚 些 时 候 做 20到 30分 钟 的 体 操 有 助 于 睡 眠 。

六 、 31到 60岁 的 成 年 人 。 统 计 资 料 研 究 表 明 ， 成 年 男 子 需 要 6． 49小 时 睡 眠 时 间 ， 妇 女 需 要 的 时 间 多 些 （ 7． 5小 时 ） 。 成 年 人 睡 得 更 好 的 方 法 是 ， 尽 可 能 遵 守 固 定 的 睡 眠 时 间 。

七 、 60岁 以 上 的 老 年 人 。 晚 上 睡 觉 的 时 间 变 得 越 来 越 短 ， 7小 时 甚 至 5． 5个 小 时 就 足 够 了 。 老 年 人 觉 睡 得 比 较 浅 ， 深 睡 时 间 不 多 ， 但 是 更 需 要 经 常 睡 午 觉 。 老 年 人 睡 得 好 的 诀 窍 是 ， 缩 短 午 觉 来 加 长 夜 间 的 安 眠 。 更 重 要 的 是 卧 室 尽 可 能 保 持 安 静 。 谭 西 顺