古人起居保健十诀
欧阳军
古人早就有根据每天时间的顺序调理起居的措施，如《黄帝内经
·素问》说：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，仅此三时，形乃困薄。”这里把一日分为三个阶段：天亮时，阳气开始活跃于体表；中午，阳气最旺盛；夜幕降临时，阳气开始从体表收回，这时就应该休息，使阳气能够收藏，不要扰动筋骨，不要接近雾露，如果违反了阳气运行的规律，形体就要被邪气所困顿，而日趋于衰弱。一、晨醒宜做保健按摩。 古人认为，寅时
(3－5时)为“精气发生之候”，最宜做按摩、调息等养神益气功夫。欲起时，可先轻拍胸部数掌；披衣坐起，呵气一二口，以出浊气；将两手搓热，擦面令温；做些摩鼻、熨目、舒臂、伸腿的活动，约15—20分钟后起床。二、晨起宜梳洗、素食。 按摩、调息后，穿衣起坐，洗漱并梳发百余次，以
“疏风散火、明目清脑”；然后饮白开水或冲好的鸡蛋汤一碗，或热牛奶一杯，不要饮茶；早餐宜淡素。三、清晨宜至户外活动。 清晨空气新鲜，阴离子含量较多，外出活动，可以促进体内新陈代谢，改善心肺功能。
四、清晨宜做柔和运动。我国古代有些医学家提倡清晨做气功、太极拳注重炼内气的活动。《寿世保元》中说：
“善养生者养内，不善养生者养外。”因此，注重调神、养性、炼气、保精并配合柔和的肢体活动乃是养生大法。五、早出须避风寒、露湿。 我国民间流传有：
“早起露着跣足，则病身热头痛；纳凉阴室，则病身热恶寒”之说。人们经一夜睡眠，骤然晨起外出，须避冷霜、湿露，以免日久损身患病。六、中午须行调神、静息。 古人有
“归来入室，闭目定神，咽津约十数口，调息以养之”的休息方法，颇有可取之处。饭后稍作消化后，可安排一定时间的午休。七、下午应有文体活动。《心潮灵》载：
“脑力与肢体相间而用，实为养生之无上妙法。”工作之余，皆宜安排适当的体育运动或体力劳动。如工间操及下午的文体活动，都是应该坚持的好制度。八、傍晚应稍休整、散步。 经过一天的工作、劳动和锻炼以后，须行按摩、调息、咽津、养神等休整，然后再进晚餐。晚餐后应摩腹、散步，不宜困卧。西方保健专家们认为，能活动就不要坐着，能坐着就不要躺着。康德说过一句著名的话：
“床是病窝。”九、入夜可做气功、沐浴。 入夜后，应当注意休息。这时可再做一次气功、太极拳。沐浴可在这些锻炼以后，按摩可在沐浴以后。如需继续工作，切勿时间过长，以免影响睡眠。
十、睡前勿忘漱口并忌食。 《云笈七签》中说：
“世人奉养，往往倒置，早漱口不如将卧而漱，去齿间所积，牙亦坚固。”古人早已提出要注意睡前漱口，使一日间饮食残渣尽去。否则，存留在口内的残渣，能引起龋齿、牙周炎、口臭等各种疾病。漱口以后，即不可再吃东西，准备睡眠。