[控制体重小秘方 ]

　　1．切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候，这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

　　2．每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　3．切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，即使节食贪睡也会成为发胖的成因。

　　4．每日糖分和油量要控制：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

　　5．不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　6．休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

　　7．不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　8．不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

　　9．限盐：盐是最容易吸水的物质，囗味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

　　10．限酒：酒精是次高热量的食物，其热量仅次于脂肪。饭局多、喝酒多、食物热量高，不利于减肥。